هشدار درباره پشت‌میزنشینی؛ از «باسن تخت» بترسید!
تاریخ انتشار: ۱۹ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۸۱۶۶۶
زیسان؛ اگر شغل اداری دارید، به احتمال زیاد روزانه هشت ساعت پشت میز می‌نشینید. مربی تناسب اندام هشدار می‌دهد که این سبک زندگی از شما کارمندی با «باسن تخت» می‌سازد و هر چقدر هم در باشگاه تمرین کنید تاثیری نخواهد داشت.
آنابل اسمیت، مربی تغذیه و کاهش وزن، می‌گوید اخیرا پدیده نامطلوبی، که به «باسن تخت» معروف شده است، در رسانه‌ها سروصدای زیادی به پا کرده است که با توجه به جذابیت بدن‌های انحنادار و خوش‌فرم، که به لطف کارداشیان‌ها متداول شده است، این اندام تخت و بدون انعطاف نگران‌کننده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
«باسن تخت» درواقع باسن صافی است که درپی کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی به وجود می‌آید. این وضعیت به‌دلیل پخش‌شدن عضلات باسن روی صندلی ایجاد نمی‌شود، بلکه بیشتر به ضعیف‌بودن عضلات این ناحیه برمی‌گردد.
آنابل در ادامه افزود، نداشتن فعالیت بدنی، نداشتن تمرینات ورزشی مناسب عضلات سرینی یا باسن، و رژیم غذایی نامناسب حتی خوش‌فرم‌ترین باسن را هم تخت و بدشکل می‌کند.
به گزارش روزنامه بریتانیایی میرر، کارشناسان توصیه می‌کنند تا برای جلوگیری از سندرم «باسن تخت» چندین حرکت کششی مناسب باسن انجام بدهیم.
اسکوات (بشین پاشو)، پلانک پهلو و حرکات لانژ (حرکات مربوط به عضلات باسن، چهارسر و پشت ران) ازجمله تمرین‌های مفید برای تقویت عضلات باسن‌اند.
تمرین دیگر نوعی راه رفتن است که به «راه رفتن هیولا» معروف است. برای این تمرین دور مچ پا‌ها یک نوار مقاومتی ببندید و بعد شروع به راه رفتن کنید. موقع راه رفتن پا‌ها باید کمی بیش از عرض لگن باز باشد. با سرعتی آهسته قدم‌های کوچک رو به جلو بردارید. هنگام تمرین باید در عضلات باسن احساس سوزش داشته باشید.
در صورتی که تمرین‌های ورزشی کارآمد نبودند، بهتر است برای جلوگیری از این عارضه در طول روز از پشت میز بلند شوید و قدری پیاده‌روی کنید.
آنابل توصیه می‌کند عضلاتتان را تقویت کنید، چربی بدن را در سطح متعادل نگه دارید و فعال بمانید تا از ابتلا به سندرم «باسن تخت» در امان باشید.
tags # سلامت سایر اخبارمنبع: زیسان
کلیدواژه: سلامت عضلات باسن راه رفتن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۸۱۶۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاپیتان استقلال فراموشی را تمرین می‌کند (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، تیم فوتبال استقلال تهران در حالی برای دیدار روز جمعه مقابل تراکتور تبریز آماده می‌شود که گلر اصلی این تیم اجازه همراهی آبی‌ها را ندارد.
سید حسین حسینی که در این فصل عملکردی فوق العاده درون دروازه استقلال داشته به دلیل محرومیت انضباطی ناشی از مصاحبه پس از بازی برابر شمس آذر در حساس‌ترین بازی استقلال در نیم فصل دوم غایب خواهد بود.
با این حال حسینی این روزها تمرینات خود را در کمپ حجازی پا به پای سایر بازیکنان استقلال دنبال می‌کند و امیدوار است با پایان محرومیت از بازی هفته بیست و ششم دوباره درون دروازه تیمش قرار بگیرد.
او که در روزهای گذشته حمایت ویژه‌ای از گلر دوم تیمش داشته، سعی کرده با روحیه دادن به این دروازه‌بان جوان، انگیزه او برای نگه داشتن استقلال به عنوان شانس اصلی قهرمانی را حفظ کند و از سوی دیگر خودش هم تلاش می‌کند این محرومیت بدموقع را به دست فراموشی سپرده و تمرکزش را برای ادامه فصل حفظ کند.
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند